Als Morgenmuffel besser in den Tag starten
Arme Morgenmuffel! In einer Gesellschaft der Frühaufsteher haben sie es nicht leicht, sich an die innere Uhr der Allgemeinheit anzupassen. Besonders schwierig gestaltet sich dabei das Aufstehen am Morgen, wenn die Langschläfer lieber noch eine Runde weiterträumen würden, als das gemütliche Bett zu verlassen. Zum Glück gibt es ein paar Tricks, mit denen auch eingefleischte Morgenmuffel leichter in den Tag starten können.
- Warum haben Morgenmuffel in der Früh so wenig Energie?
- So fällt Morgenmuffeln das Aufstehen leichter
Warum haben Morgenmuffel in der Früh so wenig Energie?
Du würdest am liebsten noch eine Runde weiterschlafen, wenn dein Wecker morgens klingelt? Für Morgenmuffel ist der Start in den Tag manchmal eine ganz schöne Herausforderung. Statt energiegeladen und gut gelaunt den neuen Morgen zu beginnen, haben sie mit niedrigen Energieleveln und schlechter Stimmung zu kämpfen. Verständlich, denn wer sich müde und schlapp fühlt, macht am Morgen keine Luftsprünge. Dass sich das Aufstehen für Morgenmuffel so schwierig gestaltet, ist mitunter unserer verschiedenen Chronobiologie geschuldet. Wir Menschen haben alle eine innere Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Allerdings tickt diese bei jedem ein wenig anders. Vielleicht hast du schon einmal von den unterschiedlichen Schlaftypen Eulen und Lerchen gehört. Bei beiden handelt es sich um Extreme, die jeweils etwa 15 Prozent der Menschen ausmachen. Während Lerchen morgens mit dem Sonnenaufgang aufstehen und abends schnell müde werden, sind Eulen das genaue Gegenteil. Morgens kommen sie nur schwerfällig in die Gänge, haben dafür abends noch viel Energie, um produktiv zu sein.
Viele Morgenmuffel gehören dem Eulen-Typ an und haben es daher in einer Gesellschaft der Frühaufsteher nicht leicht. Denn auch wenn ein Grossteil der Menschen irgendwo zwischen beiden Extrem-Typen liegt, richtet sich unser Alltag nach den wenigen Lerchen. Wir können leider oft nicht so lange ausschlafen, wie wir möchten, sondern müssen rechtzeitig auf der Arbeit erscheinen und dort produktiv und leistungsfähig sein. Um schneller wach zu werden, greifen Morgenmuffel daher gerne zu Aufputschmitteln wie Koffein, nur um sich nach dem darauffolgenden Koffein-Crash noch schlapper zu fühlen. Welche Tipps helfen wirklich, damit du als Morgenmuffel besser in den Tag startest?
So fällt Morgenmuffeln das Aufstehen leichter
Aufstehen am Morgen gehört nicht zu den Paradedisziplinen eines Morgenmuffels. Doch die gute Nachricht ist, dass kleine Änderung deiner Morgenroutine bereits einen grossen Unterschied machen können, wenn es darum geht, leichter wach zu werden und mit mehr Energie in den Tag zu starten.
Lichtwecker statt nervigem Geklingel
Weil du als Morgenmuffel von alleine nicht rechtzeitig wach wirst, benutzt du wahrscheinlich einen Wecker, um pünktlich aus dem Bett zu kommen. Traditionelle Wecker setzen allerdings auf den Lärm-Effekt und holen dich mit einer lauten Geräuschkulisse abrupt aus dem Schlaf. Keine gute Idee, wenn du dir morgens bessere Laune und mehr Energie wünschst. Auch wer sich durch Musik von seinem Smartphone wecken lässt, setzt seinen Körper mit dem plötzlich einsetzenden Lärm unnötig unter Stress. Zumal klassische Weckmethoden unseren Schlafrhythmus nicht beachten und uns zuweilen mitten aus dem Tiefschlaf reissen, wenn uns das Aufstehen besonders schwerfällt. Damit sich dein Start in den Tag angenehmer gestaltet, kann sich ein Lichtwecker als hilfreich erweisen. Er holt dich nämlich zum perfekten Zeitpunkt aus dem Schlaf, und das auf besonders sanfte Art, indem er den natürlichen Sonnenaufgang simuliert. Während Dunkelheit unseren Körper abends zur Melatoninausschüttung anregt, setzt Sonnenlicht am Morgen nämlich Cortisol frei, was uns animiert und einen natürlichen Weckreiz darstellt.
Sanfte Bewegung
Du hast den Eindruck, dass dir bereits das Aufstehen aus dem Bett zu viel ist? Auch wenn sich Frühsport für Morgenmuffel wie Folter anhört, kann gerade ihnen Bewegung am Morgen zu einem besseren Start in den Tag verhelfen. Dabei reicht es schon aus, morgens nach dem Wachwerden im Bett ein paar Yogaübungen zu machen. Wenn du deinen Körper durch Dehnübungen mobilisierst, fühlst du dich deutlich wacher und energiegeladener. Noch dazu hilft die bewusste Konzentration auf deinen Atem dabei, deinen Morgen besonders entspannt zu beginnen. Dies macht sich später auch bei stressigen Alltagssituationen bezahlt, denn du bleibst automatisch gelassener und bewahrst einen kühlen Kopf.
Gesunde Schlafhygiene
Morgenmuffel achten manchmal nicht auf eine Schlafhygiene, die auf ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wer sich tagsüber an den Rhythmus der Gesellschaft anpassen muss, fühlt sich abends zuweilen rebellisch und möchte extra lange aufbleiben. Wenn du regelmässig die Nacht zum Tag machst, ist es jedoch vorprogrammiert, dass du am nächsten Morgen kaum aus dem Bett kommst. Versuche deshalb feste Zubettgehzeiten einzuführen, damit du nachts ausreichend Schlaf bekommst und dein Körper sich regenerieren kann. Ein guter Kompromiss könnte sein, unter der Woche spätestens um Mitternacht zu Bett zu gehen. Am Wochenende kannst du dann auch einmal eine Ausnahme machen.
Ausgewogenes Frühstück
Morgenmuffel haben morgens oft Zeitdruck. Weil sie mal wieder nicht rechtzeitig aus dem Bett gekommen sind, kennen sie die morgendliche Hektik nur zu gut. Wer sich im Höchsttempo fürs Büro fertig machen muss, sorgt bereits am Morgen für einen erschöpfenden Adrenalinschub. Diese fehlende Energie holen sich Morgenmuffel später wieder, indem sie auf der Arbeit in ein Schokocroissant vom Bäcker beissen. Und schon folgt auf den Zuckerschock das nächste Energy-Crash. Stattdessen kannst du versuchen, ein gesundes Frühstück in deine Morgenroutine zu integrieren, damit dir in der ersten Tageshälfte mehr Energie zur Verfügung steht. Wenn du morgens keinen Hunger hast, kannst du dir am Abend zuvor ein Frühstück zum Mitnehmen zubereiten, mit dem du dich später auf der Arbeit stärken kannst. Wenn du vor allem aus Zeitgründen morgens nicht frühstückst, kann ein leckerer grüner Smoothie oder eine vitaminreiche Banane dir einen schnellen Energieschub geben.
