Die beste Schlafposition für gesunden Schlaf
Gibt es eine Schlafposition, die allen anderen überlegen ist? Wir alle müssen schlafen, doch wie wir uns am liebsten betten, ist eine Frage unserer individuellen Vorlieben. Während manche am liebsten auf dem Bauch schlummern, finden andere lieber in Rückenlage Erholung oder schlafen bevorzugt auf der Seite. Aber welche Schlafposition ist am natürlichsten und wirkt sich förderlich auf unser Wohlbefinden aus? Wir verraten dir, welche Liegeposition gesunden Schlaf unterstützt.
- Welche Schlafpositionen gibt es?
- Warum ist die richtige Schlafposition so wichtig?
- Was zeichnet eine gesunde Schlafposition aus?
- Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen
- Was ist die beste Schlafposition?
Welche Schlafpositionen gibt es?
Das Bett ist frisch bezogen und endlich kannst du dich nach einem anstrengenden Tag in deine gemütliche Decke kuscheln. Doch welche Schlafposition bevorzugst du, wenn du dich nachts entspannen willst? Obwohl du dich wahrscheinlich wie die meisten Menschen im Schlaf bewegst, gibt es wahrscheinlich eine Schlafposition, in der du dich am wohlsten fühlst. Welche Liegeposition als die Gemütlichste wahrgenommen wird, unterscheidet sich dabei von Mensch zu Mensch.
Die drei gängigsten Schlafpositionen sind die Seitenlage, die Rückenlage und die Bauchlage. Einige Träumer ziehen dagegen ihre Beine zum Oberkörper hin, senken ihren Kopf auf die Brust und runden ihren Rücken – sie entspannen am liebsten in der sogenannten Embryonallage. Je nach deiner bevorzugten Liegeposition erlebst du unterschiedliche Auswirkungen auf deinen Körper. Auch deine Schlafqualität steht im Zusammenhang mit deiner Schlafposition. Die Mehrheit der Menschen schläft am liebsten auf der Seite. Aber ist die beliebteste Liegeposition automatisch die beste?
Warum ist die richtige Schlafposition so wichtig?
Warum solltest du dich überhaupt mit deiner Schlafposition befassen? Sich einmal genauer mit den verschiedenen Liegepositionen auseinanderzusetzen lohnt sich, denn möglicherweise kannst du durch das nötige Hintergrundwissen demnächst ein noch komfortableres Schlaferlebnis geniessen.
Bestimmt ist dir bewusst, dass erholsamer Schlaf wichtig für deine Gesundheit ist. Er beruhigt nicht nur deinen Geist, sondern regeneriert vor allem deinen Körper. Die Tiefschlafphase ist in diesem Zusammenhang von entscheidender Bedeutung, denn dein Körper setzt während dieser Phase besonders viele Wachstumshormone frei. Dies treibt die Zellerneuerung voran – und am nächsten Morgen fühlst du dich so richtig erfrischt. Wie das mit deiner Schlafposition zusammenhängt? Ganz einfach, je nach deiner Liegeposition kannst du deine Schlafqualität entscheidend beeinflussen. Sie kann dir dabei helfen, bei guter Gesundheit zu bleiben und Rücken- oder Nackenschmerzen vorzubeugen. Indem du nachts eine rückenschonende Schlafposition einnimmst, beugst du Schmerzen beim Aufwachen vor und legst die Basis für angenehmen Schlaf!
Was zeichnet eine gesunde Schlafposition aus?
Was sind die Merkmale einer gesunden Schlafposition aus? Eine angenehme Liegeposition sollte dafür sorgen, dass sich dein Körper vollkommen entspannen kann. An keiner Stelle sollte übermässiger Druck entstehen, der zu verkrampften Muskeln und Nervenfasern führt. Um Schmerzen beim Aufwachen zu vermeiden, gilt es, ein Durchhängen der Halswirbelsäule sowie ein Überstrecken derselben zu vermeiden. Zudem braucht es eine Schlafposition, die dich ausreichend regenerierenden Tiefschlaf geniessen lässt.
Schlaf ist allerdings keine statische Angelegenheit. Du kennst sicher von dir selbst, dass du dich hin- und her wälzt, um die beste Liegeposition zu finden. Oft nimmt unser Körper beim Schlafen intuitiv eine Haltung ein, die er als besonders entspannend empfindet – und was du als wohltuend empfindest, ändert sich nach einer Weile. Daher ist es unwahrscheinlich, dass du die ganze Nacht hindurch in ein und derselben Schlafposition ausharrst. Vielmehr wechselst du während der Nachtruhe mehrmals von einer in die andere Liegeposition. Im Regelfall kehrst du aber immer wieder zu deiner Lieblingsposition zurück, sodass du in ihr die meiste Zeit verbringst.
Vor- und Nachteile der verschiedenen Schlafpositionen
Die verschiedenen Schlafpositionen haben unterschiedliche Auswirkungen auf deinen Körper. Jede Lage hat dabei ihre Vor- und Nachteile.
Bauchlage
Vorteile:
- Kann Schnarchen entgegenwirken
- Nimmt den Druck von den Bandscheiben
- Kann die Sauerstoffversorgung verbessern
Nachteile:
- Übt viel Druck auf Gelenke und Muskeln aus
- Du musst deinen Kopf zur Seite drehen, was zu Verspannungen führen kann
- Kann die Entstehung von Falten und Unreinheiten durch Kontakt zum Kissen fördern
Rückenlage
Vorteile:
- Schonend zur Wirbelsäule
- Beugt Verspannungen vor
- Unterstützt die Tiefschlafphase und Regeneration
Nachteile:
- Für viele Menschen nicht angenehm
- Kann Schnarchen begünstigen
- Kann Sodbrennen fördern
Seitenlage
Vorteile:
- Streckt und entspannt die Wirbelsäule
- Wird von einer Mehrheit der Menschen als besonders bequem empfunden
Nachteile:
- Fördert bei Verwendung des falschen Kissens Schulter- und Nackenprobleme
- Kann die Faltenbildung im Gesicht fördern
- Kann zu eingeschlafenen Gliedmassen führen
Embryonallage
Vorteile:
- Gibt ein Gefühl von Geborgenheit
- Wirbelsäule behält ihre natürliche Krümmung
Nachteile:
- Schränkt Zwerchfellatmung ein
- Kann zu Gelenkschmerzen führen
Was ist die beste Schlafposition für gesunden Schlaf?
Viele Schlafmediziner sprechen sich für die Rückenlage als gesündeste Schlafposition aus. Inzwischen tragen aber auch immer mehr Schlafexperten der dynamischen Natur des Schlafes Rechnung. Sie sehen das Wechseln von der Seiten- in die Rückenlage als besonders vorteilhaft an. Denn dadurch kannst du sicher sein, dass deine Muskeln und Gelenke gut durchblutet und nicht zu einseitig belastet werden. In der Seitenlage liegt deine Wirbelsäule schön gerade, während sie in der Rückenlage ihre natürliche s-Form einnehmen kann. Liegt deine Wirbelsäule wiederum ergonomisch korrekt, so freut sich dein Körper über die Entlastung und Nacken- sowie Rückenschmerzen beim Aufwachen gehören der Vergangenheit an.
Gut zu wissen: Auch wenn eine gesunde Liegeposition von grosser Bedeutung ist, besteht gesunder Schlaf letztendlich aus mehreren Komponenten. Dazu gehört nicht nur deine bevorzugte Liegeposition, sondern dein gesamtes Bettsystem. Eine hochwertigen Matratze schmiegt sich flexibel an deinen Körper an und schenkt dir wohltuende Entlastung, während ein darauf abgestimmter Lattenrost deinen Liegekomfort abrundet. So liegst du maximal komfortabel – ganz gleich in welcher Schlafposition!
