Ständig müde? Ursachen und Gegenmittel
Wenn du ständig müde bist, suchst du wahrscheinlich händeringend nach einem Gegenmittel. Denn chronische Müdigkeit beeinträchtigt dich in deinem Alltag und lässt dich nur schwer so am Leben teilhaben, wie du es gerne möchtest. Hinter ständiger Erschöpfung können verschiedene Ursachen stecken. Nicht immer ist eine Erkrankung der Auslöser dieser gesundheitlichen Störung, oft reicht eine Mischung aus ungünstigem Lebensstil und schlechtem Schlaf schon aus. Mit unseren Tipps kannst du schnell etwas dafür tun, nachts bessere Erholung zu finden und dein Energielevel zu heben.
- Ständig müde – eine neue Volkskrankheit
- Was sind die Ursachen, warum ich mich ständig müde fühle?
- Mit welchen Gegenmitteln kann ich meine chronische Müdigkeit vertreiben?
Ständig müde – eine neue Volkskrankheit
Immer mehr Menschen fühlen sich ständig müde. Leistungsdruck im Berufsalltag, ein hektischer Familienalltag und permanenter Stress können eine chronische Erschöpfung hervorbringen, die nichts mit normaler Müdigkeit zu tun hat. Eigentlich ist es nämlich nichts Schlimmes, müde zu sein, sondern vollkommen normal. Als Schutzmechanismus deines Körpers signalisiert Müdigkeit dir lediglich, dass du eine Erholungspause benötigst, damit dein Körper wieder genug Energie tanken kann. Was aber, wenn du keine mögliche Erklärung dafür findest, warum du dich am Tag ständig müde fühlst?
Wenn deine Erschöpfung trotz ausreichend Schlaf in der Nacht, einem entspannten Nickerchen oder Koffein anhalten sollte, liegt die Ursache der Beschwerden meist tiefer. Ein ungünstiger Lebensstil und eine falsche Schlafhygiene sind eine schlechte Kombination, die dazu führen kann, dass du dich am liebsten rund um die Uhr schlafen legen willst. Noch dazu wirkt sich die ständige Müdigkeit auf dein Nervenkostüm aus: du bist schlecht gelaunt, leicht irritierbar und kannst dich schlecht konzentrieren. Diese Folgen halten dich davon ab, deinen Alltag richtig zu geniessen – eine Lösung muss her.
Was sind die Ursachen, warum ich mich ständig müde fühle?
Damit du dich nicht ständig müde, sondern fit und voller Energie fühlst, musst du die Bedürfnisse deines Körpers verstehen. Um Krankheiten zu vermeiden und gesund zu bleiben, braucht es eine nährstoffreiche Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, Sauerstoff, körperliche Bewegung und genügend Schlaf. Mangelt es deinem Körper allerdings an einem oder mehreren dieser Faktoren, signalisiert er dir den Mangel zum Beispiel durch das Symptom ständiger Müdigkeit. Du fühlst dich energielos und hast keine Kraft für die Herausforderungen deines Alltags. Wenn du die Ursache hinter deiner Müdigkeit kennst, kannst du dagegen schnell die nötigen Schritte unternehmen, um dein Leiden zu beenden und dich bald wieder wie neu zu fühlen.
Mögliche Ursachen für chronische Müdigkeit können sein:
1. Flüssigkeitsmangel: Zu wenig zu trinken gehört gerade unter Menschen im fortgeschrittenen Alter zu den Hauptursachen für ständige Müdigkeit. Dein Körper kann ohne ausreichend Wasser nicht optimal funktionieren, was Symptome wie Erschöpfung, Niedergeschlagenheit, Gereiztheit und Kopfschmerzen zur Folge hat.
2. Virusinfektion: Fühlst du dich erst seit kurzer Zeit ständig müde? Eine beginnende Erkältung oder andere virale Erkrankungen kündigen sich oft durch unerwartet eintretende Müdigkeit an und könnten somit eine Ursache sein. Glücklicherweise pendeln sich deine Energielevel nach der Genesung in der Regel von selbst wieder ein. Dies kann bei schweren Verläufen allerdings schnell mal eine etwas längere Zeit, nämlich bis zu einigen Wochen dauern.
3. Licht- und Bewegungsmangel: Immer mehr Menschen verbringen den Hauptteil des Tages in geschlossenen Räumen mit künstlichem Licht – und das bei einer sitzenden Tätigkeit. Die Folge: ein Mangel an Bewegung. Unsere Körper sind allerdings dazu vorgesehen, aktiv zu sein und sich zu bewegen. Wenn wir sie stattdessen vor dem Schreibtisch „parken“, ist es nur natürlich, dass wir uns ständig müde fühlen. Durch mehr Muskelaktivität kannst du deiner Erschöpfung etwas entgegensetzen. Wenn du dich draußen körperlich betätigst, tankst du gleichzeitig Sonnenlicht und damit wertvolles Vitamin D – ein weiteres Plus für deine Gesundheit.
4. Schlafmangel: Ein naheliegender Grund, warum du dich ständig müde fühlst, ist dass du möglicherweise nicht lange und gut genug schläfst. Chronischer Schlafmangel führt zu einem permanenten Erschöpfungszustand und senkt deine Leistungsfähigkeit stark herab. Als ersten Schritt, um dem Teufelskreis zu entkommen, solltest du deinen Schlaf zur obersten Priorität machen.
5. Biorhythmus: Unser Biorhythmus bestimmt über unsere Energielevel. Gerade zum Jahreswechsel nach den dunklen Wintermonaten fällt unsere Energiekurve oft ein wenig ab. Wenn du dich im Frühjahr ständig müde fühlst, brauchst du einfach ein wenig Geduld, bis sich dein Körper umgestellt hat.
6. Blutarmut: Blutarmut (Anämie) bedeutet, dass zu wenig roter Blutfarbstoff (Hämoglobin) im Blut vorhanden ist. Dieser ist für den Sauerstofftransport im Blut zuständig. Grund dafür ist in der Regel ein Mangel an Eisen, ein zentraler Bestandteil des roten Blutfarbstoffes. Eine Eisen- oder Blutarmut kann als Folge einer Mangelernährung oder aber einer ernsthaften Erkrankung auftreten. Betroffene sind häufig sehr blass, leiden unter ständiger Müdigkeit und fühlen sich alles in allem einfach schlapp. Neben einem Eisenmangel, der Frauen häufiger betrifft als Männer, kommt auch ein Mangel an Vitamin B12 oder Folsäure als Ursache in Betracht.
7. Schilddrüsenunterfunktion: Bei einer eingeschränkten Funktion der Schilddrüse werden weniger Hormone als üblich hergestellt, was wiederum zu verschiedenen Symptomen führen kann. Als Folge der hormonell bedingten Erkrankung verlangsamt sich nämlich der Stoffwechsel. Das kann sich körperlich äußern, zum Beispiel in Form von Müdigkeit, einem niedrigen Puls und Kurzatmigkeit, aber auch psychisch, in Form von Konzentrations- und Gedächtnisstörungen, Teilnahmslosigkeit oder einer Depression. Wenn du diese Symptome bei dir feststellst und den Verdacht hegst, von einer Schilddrüsenunterfunktion betroffen zu sein, solltest du auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Die Behandlung einer Schilddrüsenunterfunktion erfolgt in der Regel über Medikamente. So wird das fehlende Hormon so lange ersetzt, bis sich der Hormonspiegel wieder eingependelt hat.
8. Morgenroutine: Wie sieht deine Morgenroutine aus? Wenn du dich abhetzt, um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen, staut sich bereits früh morgens ordentlich Stress in deinem Körper an. Dieser sorgt später dafür, dass du dich tagsüber erschöpft und kraftlos fühlst.
9. Psychische Auslöser: Körper und Geist bilden eine Einheit. Liegt dir etwas auf der Seele, macht sich das normalerweise ebenfalls in Form von körperlichen Symptomen bemerkbar. Dauerstress verhindert, dass das vegetative Nervensystem nachts runterschalten kann. Das Ergebnis: Du bist innerlich so angespannt, dass ein erholsamer Schlaf erschwert wird und du dich nicht nur am nächsten Morgen, sondern den ganzen Tag über nicht wirklich wach fühlst.
Mit welchen Gegenmitteln kann ich meine chronische Müdigkeit vertreiben?
Wenn du die Ursachen und Anzeichen kennst, warum du ständig müde bist, kannst du Änderungen an deiner Routine einleiten, um dich schnell wieder fit zu fühlen. Wichtig ist, dass du genau auf die Signale deines Körpers achtest. In deinem Alltag sollten sich aktive Phasen mit Erholungspausen abwechseln, damit du zurück zu deinem inneren Gleichgewicht findest. Hier kommen einige Tipps, die bei lang anhaltender Müdigkeit helfen:
- Trinke über den Tag verteilt 2-3L Wasser.
- Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse und meide „leere“ Kohlenhydrate wie Zucker und Weissmehl. Diese Lebensmittel machen dich nämlich später durch Blutzuckerschwankungen müde
- Starte deinen Tag mit etwas Sport oder zumindest körperlicher Betätigung, indem du beispielsweise mit dem Fahrrad ins Büro fährst oder einen kleinen Spaziergang machst.
- Finde eine Sportart, die du regelmässig ausübst – am besten an der frischen Luft.
- Tanke genug Vitamin D, indem du regelmässig etwas Zeit in der Sonne verbringst – 10 Minuten pro Tag können bereits einen Unterschied machen.
- Versuche, Dauerstress zu vermeiden und Probleme rechtzeitig zu lösen, bevor sie dir auf der Seele liegen und ruhigen Schlaf verhindern.
- Gehe zu festen Zeiten ins Bett und versuche bis zu acht Stunden zu schlafen, richte dich da aber unbedingt nach deinem persönlichen Schlafrhythmus.
- Integriere Entspannungsrituale. Du kannst vor dem Schlafen beispielsweise einen Schlummertrunk zu dir zu nehmen oder Meditation in deine Schlafroutine einbauen, um deinen Körper optimal auf die Nachtruhe vorzubereiten.
- Achte auf ein komfortables Bettsystem aus hochwertiger Matratze, Lattenrost und Topper. Sie nehmen grossen Einfluss auf deine Nachtruhe und sorgen dafür, dass du nachts nicht durch eine unbequeme Haltung oder Verspannungen aus dem Schlaf gerissen wirst.
Eine ausgewogene Ernährung, eine genügende Eisen-Zufuhr, ausreichend Vitamin D, regelmässiger Sport sowie ausreichend Schlaf bilden die Voraussetzungen, damit ein Mensch fit und leistungsfähig bleibt. Wenn du ständig müde bist, solltest du daher zunächst überlegen: Ist die Müdigkeit Symptom von bestehenden Erkrankungen oder einer falschen Lebensweise? Suche dann entweder einen Arzt auf oder bemühe dich, möglichst viele unserer Tipps im Alltag umzusetzen – schon kleine Veränderungen haben oftmals einen grossen Effekt.