Schlank im Schlaf – Was ist dran am Mythos?
Schlank im Schlaf hört sich für viele nach einem echten Traum an. Nach Lust und Laune schlemmen, und die Kalorien einfach im Schlaf verlieren – klingt zu schön, um wahr zu sein, oder? Wenn es im Alltag schwerfällt, eine gesunde Ernährung zu beachten und ausreichend Sport zu treiben, sammeln sich schnell überschüssige Pfunde an, die man gerne wieder loswerden möchte. Eine so praktische Lösung wie „Schlank im Schlaf“ kommt da wie gerufen. Aber ist an dem Mythos wirklich etwas dran? Wir verraten, wie Gewichtsverlust und Schlaf zusammenhängen.
- Zellerneuerung, Fettverbrennung und mehr – nächtliche Prozesse im Körper
- Das „Schlank im Schlaf“ Konzept von Dr. Pape
- Funktioniert „Schlank im Schlaf“?
- Den Körper verstehen und auf ihn hören
Zellerneuerung, Fettverbrennung und mehr – nächtliche Prozesse im Körper
Was wir als erholsame Ruhephase wahrnehmen, ist für unseren Körper eine ganz schön aktive Zeit: im Schlaf finden zahlreiche wichtige Prozesse im Körper statt, durch die wir uns am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht fühlen. So sorgt beispielsweise die Zellerneuerung für einen frischen Teint und eine Straffung des Bindegewebes. Auch unser Immunsystem wird im Schlaf gestärkt und arbeitet gegen Krankheitserreger an – Schlaf wird nicht umsonst häufig als die „beste Medizin“ gelobt. Zudem läuft auch der Stoffwechsel nachts auf Hochtouren, um neue Kraft zu tanken und uns einen energiereichen Start in den Tag zu ermöglichen. In diesem Zuge findet auch die Fettverbrennung statt, bei der Fett in Energie umgewandelt wird. Wie kommt es nun zu dem Phänomen, dass man morgens meist weniger auf die Waage bringt als abends? Dazu trägt neben Stoffwechsel und Fettverbrennung auch der Wasserverlust bei. Bis zu einen halben Liter schwitzen wir in der Nacht aus, und das nicht nur in heissen Sommernächten.
Das „Schlank im Schlaf“ Konzept von Dr. Pape
Tatsächlich bewegt sich das Gewicht, das wir nachts verlieren, im niedrigen Gramm-Bereich. Zudem nehmen wir die Kalorien tagsüber schnell wieder auf. Nur schlafen allein reicht für den Gewichtsverlust also nicht! Wie soll „Schlank im Schlaf“ stattdessen funktionieren? Das Prinzip wurde von Dr. Detlef Pape geprägt, der im Schlaf einen hilfreichen Begleiter bei der Gewichtsabnahme sieht. Im Fokus steht hingegen ein besonderer Ernährungsplan. Einerseits sieht das Konzept vor, die Uhrzeiten der Mahlzeiten an den Biorhythmus anzupassen. Andererseits wird auf Insulintrennkost gesetzt. Das Ziel ist es, den Insulinspiegel niedrig zu halten, da Insulin die Fettverbrennung behindert. Um abzunehmen, ist ein stetig hoher Insulingehalt daher hinderlich.
Insulin wird vor allem dann vermehrt ausgeschüttet, wenn Kohlenhydrate und tierische Eiweisse zusammentreffen. Daher wird bei Ernährungsplan nach „Schlank im Schlaf“ vor allem abends darauf geachtet, diese Nährstoffe so gut wie möglich zu trennen. Morgens sollen laut Dr. Pape viele Kohlenhydrate aufgenommen werden. Zum Frühstück wären also Brötchen mit Marmelade eine gute Wahl. Mittags gibt es keine Einschränkungen, es sind kohlenhydratreiche sowie eiweisshaltige Lebensmittel erlaubt. Gegen Abend hingegen sollte auf Kohlenhydrate verzichtet werden. Stattdessen solltest du zu eiweissreichen Speisen, wie Fisch, magerem Fleisch oder Quark, greifen. Ein weiterer Punkt ist im Zusammenhang mit der Ernährung entscheidend: zwischen den Mahlzeiten müssen je fünf Stunden Pause liegen. So kann der Insulinspiegel zwischen zwei Mahlzeiten komplett absinken. Snacks zwischendurch sind daher tabu!
Funktioniert „Schlank im Schlaf“?
Wie gut funktioniert die Methode „Schlank im Schlaf“? Das lässt sich pauschal nicht beantworten und hängt von verschiedenen Faktoren ab. Zum Abnehmen lohnt es sich natürlich, die verwendeten Lebensmittel bewusst auszuwählen und auf zu viele Süssigkeiten zwischen den Mahlzeiten zu verzichten. Allerdings ist es nicht für jeden umsetzbar, zwischen den Mahlzeiten fünf Stunden lang nichts zu essen. Ein hektischer Alltag oder stressige Situationen bringen feste Routinen mitunter durcheinander. Zudem hat auch der persönliche Stoffwechsel einen Einfluss darauf, wie viele Mahlzeiten empfehlenswert sind und wann der Körper Kohlenhydrate am besten verarbeiten kann. Einen weiteren Aspekt solltest du ebenfalls berücksichtigen: Schlaf und Ernährung allein reichen für eine gute Gesundheit und die körperliche Fitness in den seltensten Fällen aus; auch Sport spielt eine entscheidende Rolle. Schon leichte Bewegung ist eine Wohltat für den Körper!
Den Körper verstehen und auf ihn hören
Wichtig ist, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Diäten werden häufig nur eine Zeit lang befolgt und anschliessend droht der sogenannte Jo-Jo-Effekt. Finde also lieber einen Rhythmus, der zu dir und deinem Körper passt – und sich langfristig umsetzen lässt. Versuche insgesamt, einen gesünderen Lebensstil umzusetzen. Mal das Fahrrad statt des Autos nehmen, mehr Obst und Nüsse statt Schokolade naschen oder kleinere Portionen machen oft schon einen Unterschied. Um schlank im Schlaf zu werden, solltest du zudem abends auf deftige Kost verzichten. Fettige Gerichte liegen schwer im Magen und können deine erholsame Nachtruhe beinträchtigen. Versuche ausserdem, nicht direkt vor dem Schlafengehen dein Abendessen einzunehmen. Besser ist es, mindestens eine Stunde verstreichen zu lassen. So kann der Körper die Nahrung in Energie umwandeln, die er für die nächtlichen Regenerationsprozesse braucht.
Schlaf allein reicht nicht aus, um unser Traumgewicht zu erreichen. Vielmehr ist ein Zusammenspiel aus ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung und gutem Schlaf wichtig. Nicht nur zum Abnehmen, sondern vor allem, um gut in Form zu bleiben und das Leben voll auskosten zu können!