La pratique du sport matinal est-elle saine ? Les avantages et les inconvénients
Augmenter notre bien-être en pratiquant le sport matinal semble être une excellente idée. L'activité physique stimule en effet à la fois le corps et l'esprit. Celles et ceux qui mobilisent leur corps dès le matin devraient donc pouvoir se réjouir d’une journée productive. Mais le sport matinal n’a-t-il que des effets positifs sur ta santé ou serait-il préférable de reporter ta séance d'entraînement à plus tard dans la journée ? Nous allons te dévoiler les avantages de pratiquer une activité physique le matin ainsi que les éventuels inconvénients.
- Le sport matinal est-il une bonne idée ?
- Quels sont les avantages du sport matinal ?
- Le sport matinal a-t-il aussi des inconvénients ?
- La solution : adapter la pratique du sport à son rythme biologique
Le sport matinal est-il une bonne idée ?
Les avis sur le sport matinal sont partagés : tandis que certain.e.s ne jurent que par lui et ne veulent pour rien au monde le supprimer de leur routine du matin, d'autres sont critiques vis-à-vis de la pratique d’une activité physique le matin. De prime abord, on a du mal à imaginer que le sport puisse nuire à notre santé. Les experts ne nous rappellent-ils pas en permanence l’importance d’une activité physique suffisante pour notre bien-être ? Surtout dans le monde moderne, où la plupart des gens travaillent dans des bureaux, la forme physique est souvent négligée au quotidien. C’est une bonne idée de faire sa séance d'entraînement dès le matin pour faire contrepoids à l'activité sédentaire à son bureau. Mais une séance de sport le matin signifie également que tu dois te défaire de tes vieilles habitudes. Au lieu de te retourner volontiers encore une fois dans ton lit le matin, tu dois abandonner ton lit douillet de bonne heure pour intercaler la séance de sport avant d'aller au travail. Cela en vaut-il vraiment la peine pour ta santé ou est-ce que l’engouement pour le sport matinal n’est finalement pas justifié ?
Quels sont les avantages du sport matinal ?
Enfiler ses vêtements de sport dès le petit matin, au lieu de savourer ton lit douillet un peu plus longtemps, demande une bonne dose de motivation. Qu’est-ce donc qui pousse les adeptes du fitness à une telle discipline dès le matin et à prendre volontairement le temps de pratiquer un sport matinal ? Les avantages pour ta santé sont en réalité très nombreux lorsque tu commences ta journée par une séance de sport :
- La mobilisation du métabolisme : Il n’est pas rare que nous ressentions de la fatigue au réveil, notre métabolisme se trouvant encore en mode sommeil. Grâce au sport matinal, tu te sens souvent plus éveillé.e, ton métabolisme est stimulé, tu disposes alors d’une plus grande énergie pour faire face aux défis du quotidien.
- La bonne humeur : Le sport matinal améliore l’humeur, c’est prouvé. L'activité physique du matin libère des hormones de bonheur, la sérotonine et la dopamine notamment. Et tu as le sourire pour commencer ta journée.
- Une capacité de concentration accrue : Quand nous pratiquons du sport, notre organisme produit de l'adrénaline. Après une séance d'entraînement matinale, tu peux donc mieux te concentrer, sans devoir te stimuler en buvant une tasse de café (voire trois).
- Un système immunitaire renforcé : Renforcer notre système immunitaire est important, surtout en hiver. Le sport matinal renforce le système immunitaire et tu es moins souvent malade.
- Une perte de poids plus rapide : Ne pas prendre son petit-déjeuner de suite le matin, mais prolonger un peu le jeûne et pratiquer son sport à jeun peut favoriser la perte de poids, le succès annoncé par la balance étant alors plus rapide.
- Moins de stress : Es-tu souvent stressé.e ? L'activité physique réduit cette tension, tu peux alors commencer ta journée tranquillement, en toute quiétude.
- S’entraîner dans le calme : Beaucoup de gens dorment encore le matin, aussi peux-tu savourer un moment de silence. Que tu t’entraînes en salle de fitness ou que tu fasses un jogging à l’extérieur : tu peux t’entraîner tranquillement, profitant ainsi du calme du matin.
- Une qualité du sommeil améliorée : Le sport matinal présente également un avantage retardé, à l’heure du coucher. Celles et ceux qui se sont généreusement dépensés le matin bénéficieront d’une meilleure qualité de sommeil le soir.
La longue liste des avantages le prouve : la bonne réputation du sport matinal n’est pas usurpée. En intégrant définitivement une séance de sport dans ton rituel du matin, tu augmentes ta qualité de vie. Grâce à un niveau d’énergie plus élevé, tu as davantage de ressort pour aborder les tâches prévues. Ton humeur étant en même temps mieux équilibrée, tu améliores en outre ta résilience au stress. Même si quelque chose ne se passe pas bien, tu n’es pas immédiatement déstabilisé.e, tu gardes ton calme et abordes tes problèmes en te concentrant sur les solutions.
Le sport matinal a-t-il aussi des inconvénients ?
Face à autant d'avantages pour la santé, l’idée que le sport matinal puisse également avoir des inconvénients semble saugrenue. Mais une séance de musculation le matin peut présenter des inconvénients dans plusieurs domaines.
- Le manque de temps : Surtout si tu dois te rendre très tôt à ton travail, le sport matinal peut éventuellement entraîner une situation de stress inutile. Il te faut en effet prévoir assez de temps pour ta séance d'entraînement, puis la douche et être à l’heure à ton travail. Un tel stress dès le matin peut s'avérer contreproductif.
- Impossible de battre des records : Si tu es un.e adepte inconditionnel.le du fitness et que tu veuilles améliorer tes propres records, il se peut que le matin ne soit pas le moment idéal. Surtout si tu t’entraînes à jeun, tu risques de ne pas avoir l’énergie nécessaire pour atteindre ta performance sportive maximale.
- Moins d’options : Si tu n'as pas besoin d’équipement pour pratiquer ton activité physique et que tu veux juste faire un petit jogging, ce point ne te concerne pas. Nombre de sportives et sportifs qui prennent plaisir aux cours de fitness déplorent néanmoins une offre peu variée le matin. Avec des horaires calqués sur le rythme quotidien de la majorité des gens, les salles de fitness n’ouvrent pas suffisamment tôt et les entraîneurs proposent leurs cours souvent l'après-midi ou le soir.
- Le manque de partage : Aimes-tu pratiquer le sport au sein d’un groupe ? Bien sûr, tu peux chercher des personnes qui partagent tes goûts en la matière, qui vivent près de chez toi et qui ne jurent également que par le sport matinal. Mais il est probable que pour la plupart, il sera beaucoup plus facile de ménager un créneau horaire permettant de pratiquer le sport avec des ami.e.s l'après-midi ou le soir, après le travail.
La solution : adapter la pratique du sport à son rythme biologique
Le sport matinal a de nombreux effets positifs sur ta santé. Ce constat autorise-t-il pour autant à formuler une recommandation universelle ? Comme souvent, l’entraînement matinal dépend de ta propre situation. Nous sommes toutes et tous différents et tirons donc profit de plages horaires différentes d'entraînement. Le meilleur créneau pour t’entraîner est toujours quand tu peux réaliser ta séance d’entraînement sans interruption et y consacrer toute ton énergie. Ici, ton horloge interne joue un rôle déterminant – et elle n’est la même pour personne. Celles et ceux qui se lèvent naturellement de bonne heure (les alouettes) débordent d’énergie le matin et peuvent se dépenser à fond pendant leur sport matinal. Le succès de leur entraînement le prouve, les alouettes étant très motivées.
Si, à l’inverse, tu appartiens au groupe des chouettes qui ne deviennent vraiment actives que le soir, tu as probablement du mal à prendre ton courage à deux mains. Mais si l’on se contente, sans grande conviction, de quelques exercices, les progrès sportifs ne seront pas au rendez-vous. L’idéal est de t’écouter, ton corps te dira à quel moment le sport lui fait du bien. Normalement, ton corps te signale de lui-même quand il a besoin de se dépenser à fond. Il s'agit donc juste de percevoir en toute conscience ces signaux.
Que tu optes au final pour le sport matinal ou plutôt pour une séance d’entraînement le soir pour rester en bonne santé, c’est la régularité de l'activité physique qui importe, en plus d’une alimentation saine et d’un sommeil réparateur. Car le sport ne t'apportera les résultats escomptés que si l’organisme dispose des nutriments dont il a besoin pour que tes muscles puissent se régénérer pendant la nuit.
