Applis de sommeil : est-ce qu'elles nous aident à améliorer la qualité de notre sommeil ?
S'endormir en un rien de temps, dormir d'une traite et se réveiller ensuite bien reposé.e — un rêve pour la plupart des gens. Aussi, nombreux sont les utilisateurs et utilisatrices qui recourent à des applis de sommeil pour améliorer la qualité de leur sommeil. Ils ou elles escomptent ainsi retrouver un rythme de sommeil plus régulier et plus sain. Mais qu'en est-il des applis de sommeil ? Nous aident-elles vraiment à améliorer la qualité de notre sommeil ? Pour répondre à cette question, nous avons examiné quelques applis pour vous.
- Les applis de sommeil – qu'est-ce qu'elles sont vraiment capables de faire ?
- Le monitoring du sommeil ou sleep-tracking – que faut-il entendre par là ?
- Zoom sur les applis les plus utilisées
- Les applis de sommeil tiennent-elles vraiment leurs promesses ?
Les applis de sommeil – qu'est-ce qu'elles sont vraiment capables de faire ?
De nos jours, les applis sont devenues nos petits compagnons indispensables pour le sport, l'alimentation, la cuisine et bien d'autres choses. Entre-temps, il y a même des applis censées nous aider à trouver un meilleur rythme de sommeil. Cependant, elles diffèrent fortement du point de vue de la portée de leurs fonctionnalités. Certaines applis de sommeil n'offrent que des fonctionnalités simples, te permettant par exemple de configurer le temps de sommeil souhaité par nuit. Cela ne comporte néanmoins aucune analyse des caractéristiques du sommeil. Certaines montres de type Smart-Watch permettent entre-temps de configurer l'heure du coucher pour développer un rythme de sommeil régulier, et retrouver une meilleure forme au réveil. Ce type d'appli est généralement gratuit, car il n'offre que des fonctionnalités basiques. En revanche, si on cherche une appli offrant une plus grande variété de fonctions, et qui fasse appel p. ex. au sleep-tracking, on se retrouve généralement avec des produits payants.
Le monitoring du sommeil ou sleep-tracking – que faut-il entendre par là ?
Que se passe-t-il réellement dans notre corps pendant notre sommeil ? Le sleep-tracking doit nous aider à répondre à cette question, et à analyser le comportement de sommeil de l'utilisateur. Diverses applis de sommeil intègrent le tracking, qui enregistre et collectionne les données de l'utilisateur. L'appli évalue alors par exemple la qualité et le cycle du sommeil. Sur la base des résultats, les applis formulent des propositions d'amélioration pour optimiser la qualité du sommeil.
Mais comment peut-on analyser le comportement de sommeil sans porter le smartphone directement sur soi la nuit ? Dans la plupart des cas, le smartphone doit être posé à côté de l'oreiller pour permettre l'utilisation de la fonction de sleep-tracking. Le smartphone intègre un capteur d'accélération qui analyse les mouvements du matelas. Il serait ainsi possible de déterminer la qualité du sommeil.
Pour ceux et celles qui ronflent, il y a des applis avec des fonctionnalités encore plus poussées. En effet, elles enregistrent en plus tous les bruits dans la chambre à coucher. Ainsi, l'utilisateur ou l'utilisatrice peut vérifier s'il lui arrive de ronfler ou de parler pendant son sommeil. Parfois, les bruits extérieurs peuvent également être à l'origine d'un sommeil agité, comme le bruit d'une rue passante, des sirènes ou les aboiements d'un chien dans le voisinage. Cette fonction de l'appli te permet de vérifier si tes problèmes de rythme de sommeil sont dus à des bruits extérieurs.
Zoom sur les applis les plus utilisées
De nombreux éditeurs proposent des applis de sommeil avec une gamme de fonctionnalités plus ou moins étendue. Comment trouver l'appli optimale dans toute cette variété ? Le moyen le plus simple consiste à tester par soi-même, car l'interface utilisateur de l'appli est perçue de manière subjective. Ce qui peut faire le bonheur de l'un peut poser des problèmes à l'autre. Pour vous donner une petite orientation, nous avons examiné de plus près trois applis de sommeil très répandues.
L'appli Sleep Cycle
À l'aide d'un réveil intégré, l'appli Sleep-Cycle te promet un démarrage en douceur de la journée. La fonction Smart Wake Up de l'appli est censée te réveiller dans la phase de sommeil léger, ce qui te permet de démarrer la journée dans un état reposé. Bien entendu, tu as la possibilité de paramétrer une plage horaire approximative dans laquelle l'appli te réveille. Cette plage, dans Sleep Cycle, est réglable entre 0 et 90 minutes. Durant cette plage, l'appli détermine le moment idéal de ton réveil. De plus, tu peux choisir entre différents sons d'alarme et une fonction snooze. Pour mesurer la qualité du sommeil, l'appli enregistre les bruits de l'environnement.
Cette appli existe en version de base gratuite, et en version premium payante, au prix de 29,99 € par an. En version de base, on peut consulter les évaluations de la qualité du sommeil de la nuit dernière. Elle renseigne sur les phases de veille, de sommeil et de sommeil profond. En version premium, l'appli comporte un grand nombre de fonctionnalités en plus, comme p. ex. l'évaluation de longue durée de la qualité du sommeil, et un monitoring de la fréquence cardiaque. Au bout de cinq nuits, l'appli est en mesure de fournir des indications précises sur la qualité du sommeil.
L'appli Sleep-Cycle est très facile à utiliser. La version de base suffit pour avoir une idée sommaire de la qualité du sommeil, mais si tu souhaites des résultats d'analyse plus poussés, il te faudra recourir à la version premium payante. Pour une utilisation active de l'appli de sommeil, le smartphone devra être branché au chargeur, car l'appli utilise beaucoup de batterie.
L'appli Pillow Automatic Sleeptracker
L'appli Pillow offre un fonctionnement similaire à Sleep Cycle. Elle t'aide à analyser ton comportement de sommeil pour te permettre de commencer ta journée bien reposé.e. Pillow dispose également de la fonction Smart Wake Up, censée te réveiller dans la phase de sommeil léger. Tu règles toi-même une plage comprise entre 15 et 60 minutes, durant laquelle l'appli peut te réveiller, et l'heure à laquelle tu veux être réveillé.e au plus tard. Durant cette plage de temps, l'appli détermine le moment idéal de ton réveil.
La version Basic gratuite de l'appli ne comporte qu'une évaluation de la qualité de ton sommeil de la nuit précédente. Pour son analyse, l'appli enregistre tous les bruits dans ton environnement. De plus, tu as la possibilité de consigner diverses activités que tu as effectuées avant de te coucher. Tu peux par exemple indiquer que tu as diné tard, ce qui peut avoir un impact sur la qualité de ton sommeil.
Dans la version Premium à 5,49 €, tu disposes de bien plus de fonctionnalités. Elle te fournit des indications exactes sur la qualité de ton sommeil, et également sur l'évolution de ton sommeil. Ici aussi, l'enregistrement des bruits n'est restituable que dans la version payante. La version Basic et la version Premium te proposent un choix de sons d'alarme différents, avec évidemment un choix plus varié dans la version Premium. De plus, la version Premium dispose d'une fonctionnalité d'analyse de la fréquence cardiaque et d'un lien avec l'appli Apple Health.
Cela nous amène à conclure que l'appli Pillow est également très facile à utiliser. Pour commencer, une petite vidéo de démonstration explique l'utilisation de l'appli. Elle suffit pour une analyse approximative du sommeil. Cependant, elle n'est disponible que pour iOS et pour obtenir une évaluation détaillée, tu dois utiliser la version Premium, tout comme pour Sleep Cycle.
L'appli Sleep Better
Tu connais peut-être Runtastic, l'appli de fitness ? Son éditeur propose également l'appli Sleep Better, devenue l'une des applis de sommeil leaders sur le marché. Sleep Better étant disponible pour iOS et Android, elle offre un avantage indéniable. Les fonctionnalités de l'appli sont similaires à celles de Pillow, mais Sleep Better offre des fonctionnalités plus étendues déjà dans la version Basic. L'objectif de l'appli consiste, comme pour les deux autres, à améliorer les habitudes de sommeil, et à te permettre un bon démarrage de la journée.
L'appli contient également un journal de sommeil, dans lequel tu peux consulter les évaluations de longue durée. Outre la durée et l'efficacité du sommeil par nuit, les évaluations comportent les phases lunaires. À l'aide d'une fonction statistique, les différentes nuits sont comparées entre elles, permettant ainsi une évaluation de la qualité de sommeil.
Comme la plupart des applis, celle-ci offre également une fonctionnalité Smart Alarm. Tu peux définir une plage de réveil, durant laquelle l'appli doit te réveiller. La durée de la phase de réveil est réglable entre 0 et 45 minutes. L'appli te réveille à un moment de la plage de temps réglée, durant lequel ton sommeil est le plus léger.
De plus, l'appli dispose d'un journal des rêves, dans lequel tu peux noter tes rêves. En relation avec la qualité du sommeil, les rêves peuvent jouer un rôle important. De même, tu peux noter tes activités dans l'appli. En revanche, il n'existe ici que des entrées prédéfinies.
La version intégrale de l'appli est vendue 2,99 €. Celle-ci dispose d'un récapitulatif de longue durée des résultats et d'un choix étendu de sons d'alarmes. Globalement, l'appli est très conviviale et ne réclame pas de configurations compliquées avant de se coucher. Comme cette appli utilise également beaucoup la batterie, il vaut mieux brancher ton smartphone sur le chargeur au cours de la nuit.
Les applis de sommeil tiennent-elles vraiment leurs promesses ?
Si tu souhaites analyser de plus près ton comportement de sommeil, ce sera chose facile avec une appli de sommeil. Ces applis peuvent te fournir des idées sur les facteurs ayant un impact négatif sur ton sommeil, et sur les possibilités d'amélioration de ton sommeil.
En revanche, n'oublie pas que l'on ne saurait se fier à 100 % aux résultats, car le monitoring du sommeil ne fait appel qu'à des capteurs de mouvement et à des enregistrements de bruits, qui ne sauraient remplacer une analyse professionnelle comme dans un laboratoire de sommeil. De plus, la qualité du sommeil dépend d'une multitude de facteurs, que les applis de sommeil ne sauraient mesurer. Dont par exemple le fait de dormir tout.e seul.e, ou d'avoir ou non le lit idéal, ou le matelas idéal, répondant à tes besoins individuels.
Enfin, n'oublie pas que l'appli de sommeil s'invite comme un petit espion dans ta chambre à coucher, qui enregistre toutes tes données personnelles et les soumet éventuellement à un traitement ultérieur. Si tu ne souhaites pas cela, il faudra te passer de l'appli du sommeil.
Notre conclusion : Les applis de sommeil peuvent avoir l'effet positif de faire en sorte que leur utilisateur s'intéresse davantage à son sommeil, et prenne des mesures pour en améliorer la qualité. En revanche, une appli seule n'est pas une solution miracle, car un sommeil de qualité s'apprécie à plusieurs niveaux, et qu'il est avant tout très individuel. Si tu souhaites apporter un changement permanent à ton comportement de sommeil, il faudra tout d'abord veiller à un style de vie plus sain. En font partie une alimentation saine, de l'exercice physique régulier et le fait d'éviter une exposition excessive au stress.