Quelques astuces pour bien dormir en hiver
Les journées froides de l'hiver te privent de sommeil? Nous te dévoilons quelques astuces pour y remédier.
Une chaleur agréable
En hiver, le sommeil peut notamment être perturbé par le froid. Pour parer à ce risque, un pyjama ou une chemise de nuit bien douillet fera l'affaire, mais le tissu ne devra pas être trop isolant. Notre astuce : choisissez des vêtements flottants en coton pur. Autre détail décisif: il existe des draps et des parures molletonnés, spécialement conçus pour vous tenir au chaud en hiver. Pour ceux et celles souffrant de pieds froids, il vaut mieux prendre ses précautions, car les pieds froids peuvent retarder l'endormissement d'une manière considérable. Une paire de grosses chaussettes ou une bouilloire peuvent être d'un grand secours.
De l'air frais
Surtout en hiver, il est primordial de bien aérer la chambre avant d'aller se coucher. L'air desséché par les radiateurs vous empêche de vous endormir, il n'est pas bon pour la santé et peut entre autres provoquer des maux de tête. De même, l'activité physique en plein air est souvent réduite en hiver, pourtant c'est une astuce qui réussit, car l'air tonifiant de l'hiver ressource corps et esprit et favorise un endormissement rapide.
Un régime alimentaire sain
Surtout à l'orée des fêtes de fin d'année, nous ne sommes pas très regardants avec notre régime alimentaire. C'est une saison qui privilégie les plats trop gras et trop sucrés. Le marché de Noël illustre parfaitement nos prédilections gastronomiques hivernales. C'est en vain que l'on chercherait de la nourriture saine ici ! ;) Cependant, tous ces mets trop riches empêchent le sommeil, car notre estomac doit lutter pour les digérer. Ce sont surtout les plats dégustés le soir et l'alcool, comme notre vin chaud adoré, qui nuisent à un sommeil de qualité, se traduisant par des réveils fréquents et des rêves intenses. Notre astuce consiste alors à réserver les stimulants comme le vin et le chocolat à certains jours et à privilégier un dîner léger les autres soirs, par exemple comme une soupe légère.
Un rythme de sommeil régulier
Une solution pour bien dormir peut-être un rythme de sommeil régulier. Comme l'habitude est une seconde nature chez l'homme, des rituels réguliers avant d'aller au lit peuvent favoriser un endormissement rapide. C'est également une manière pour le corps et l'esprit de se préparer au repos. Pour ce faire, on choisit une heure et une routine qu'il s'agit ensuite de respecter avant d'aller au lit. Dans cette routine, la télévision et l'ordinateur portable sont à proscrire, car ils ne favorisent pas le calme intérieur. Il vaut bien mieux lire ou écouter de la musique pendant une demi-heure après s'être brossé les dents.